p max

[...] mógłbym w tym poprawić. Sprawa wygląda tak że chcę ćwiczyć w domu, kupiłem drążek rozporowy (chociaż nie daje rady podciągnąć się więcej niż 3 razy, jeszcze), mam hantle po max 15kg oba lub moge złożyć jeden ok. 25kg, oczywiście nie dam rady robić takim całych serii, jeszcze. Plan jest taki, aby ćwiczyć całe ciało, bez podziału na partie bo i [...]

[...] na 4 dni. Poniedziałek: Klatka + triceps 1. wyciskanie na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 2. wyciskanie na skosie górnym 4 serie 12,10,8,6 3. pompki na poręczach 4 serie max (ile dam radę) 4. rozpiętki (ile serii?) po 8 powtórzeń 1. wyciskanie francuskie 4 serie po 10 2. wyciskanie jednorącz nad głowę 4 serie po 10 Wtorek: Plecy + brzuch [...]

[...] x 12-15 na każdą nogę Prostowanie podudzi na maszynie 4 x 15-20 serie schodzone Uginanie podudzi na maszynie 4 x 15-20 serie schodzone Wspięcia na palce stojąc 4 x 12-15 (max) ŚRODA TRICEPS Pompki na poręczach 3 x 8-10 Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz 3 x 10-12 Prostowanie przedramion na wyciągu z linkami 3 x 12-15 BICEPS [...]

[...] teraz sobie ułożyłem taki plan. Na typowej diecie kurczak i ryż jestem od lutego bez ćwiczeń zrzuciłem trochę tłuszczyku jakieś 4-5 kg. Słabo jest u mnie z plecami, drazek max 10 razy do wyprostowanych łokci z trudem, plany moje to 20-25 podciągnięć + chce wyśrubować sprint + kondycja na 1km czas, mam na to 8 tyg licząc ten obecny(11-05) Dieta: [...]

[...] 6 miesięcy siłownia ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Nie testowałem max'ów ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 3x tydzień lub 4x tydzień - przyrost masy - gęstość - lekkie odtłuszenie - [...]

[...] dzień cięższy) trening - po bcaa stack + 130 g HARD FAST (350 kcal-54 g wegli i 32 g białka) 4.(za ok.2 godziny) a)jak jest trening i Hard Fast - 80 g kaszy/makaronu + 100 g max sera/mięsa b)jak nie ma treningu i gainera - 80 g makaronu/kaszy + 150 g mięsa /sera 5. a)jak był Hard Fast - ok.30 g odżywki białkowej (pewnie z 22 g białka)nocna b)jak [...]

[...] podczas jednej sesji treningowej to mam zamiar korzystać z systemu widełkowego czyli zakładam, że moje trzy serie wykonania ćwiczenia wyglądają tak: Pierwsza seria: min10-max12 powtórzeń Druga seria: min8-max10 powtórzeń Trzecia seria: min4-max6 powtórzeń Jeśli w każdej serii zrobiłem max ilość powtórzeń dokładam ciężaru na następny trening. [...]

siema mam troche czasu teraz to sobie moge poklikac :) co myslicie o takim cyklu? jest dosc dlugi nie da sie ukryc ale powiedzmy ze chce sie poswiecic i porobic sie na max tj zrobic jak najwiecej miesnia nie interesuja mnie juz za bardzo cykle po ktorych fajnie wygladam tylko kilka tygodni hehe ten cykl ma przyniesc rezultaty, ktore pozostana na [...]

[...] 20-30 min aerobow po treningu(rowerek/orbitrek) - raczej na rozluznienie sr, sob - basen (rowniez wieczorem) - nie plywam dobrze, 48 dlugosci w ciagu pelnej godziny to moj max, wiec raczej rekreacyjnie pon, sr, sob - poranny hiit szczerze mowiac, nie wiem czy oby nie za duzo tych treningow. w pazdzierniku przejde na FBW ale na obecna chwile, [...]

Witam grzybos podal ponizsze informacje wczesniej ale z powodów regulaminowych musialem jego posta usunac - wstawiam go teraz ponownie z niewielkimi zmianami (usunalem adresy do innych forów) Mistrzostwa Wielkopolski w Strong Man 2007 o puchar rekreacji ruchowej Termin: 19 Maj 2007 Organizator: Firma "Aneta-Strong" - Aneta Florczyk "Rekreacja [...]

[...] Jeżeli tak to proszę o pomoc w wyborze następnego planu , jego cel to ostateczna redukcja . Ale tak sobie myślę , żeby zrobić to FBW aż zrzucę resztę balastu ( zamierzam max do marca z nim walczyć hehe) Do zrzucenia jest jeszcze pare kg. Oczywiście dieta na ujemnym bilanse + FBW + Bieganie połączone co drugi trening biegowy z interwałami , [...]

[...] wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Środa Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie [...]

[...] odstępstwa (1-2 razy w tygodniu zjem jakiegoś batonika/czekoladę - może to klucz?) Ruch: biegam- ok 4-5 razy tygodniowo, po ok. 50 min. Staram się nie przekraczać 80% HR max, po 50 min biegu dodatkowo - ok. 20 min ćwiczeń z ciężarkami (2,5kg) + brzuszki - ok. 200. Średnio ćwiczę 5 razy w tygodniu po ok 1,20h Tak to mniejwięcej wygląda. [...]

[...] nietreningowy; tabata w formie przysiadów na razie bez obciążenia (wystarczy mój bęben) SUPLE: * Białko: Trec NitroProGen Dawkowanie: po siłowni (białko + mleko 0,5%, 1,5%, max. 2%; na wodzie mi nie wchodzi) * L-karnityna: Trec L-carnitine Gold (w płynie) Dawkowanie: 1 x dziennie rano po przebudzeniu na pusty żołądek * Witaminy: Olimp Vita-Min [...]

[...] x 10p 4. Wznosy ramion bokiem 4s x 10p 5.Unoszenie sztangielek przodem stojąc 4s x 10 p (nie wiem dokłdnie czy dobre ćwiczenie na tą partię 6. Spięcia brzucha 4s x 20,25,30,max Czasu starczy mi na gora 6 ćwiczeń bo jak wstanę po nocy ok 10 to o 13 musze już wychdzić :/ Co do ilości serii i powtórzeń ne jestem przekonany. Nie wiem czy nie lepiej [...]

[...] Napiszę mi ktoś jakie? za ile? i jak brać? (po takich po których mi się nie zrobi tluszcz tylko masa mięśniowa nie żadne sterydy, kreatyny co pąpują mięsien wodą ;/) Z góry max. dziękuję :D i duże piwo ; p Proszę mi nie pisać abym szukał tego na forum bo już starałem się i jest ono zbyt rozbudowane, a nawet jak znalazłem to nie dla mnie : więc [...]

[...] taki oto plan ćwiczeń w rozbiciu na 3 dni ABC tj planowo: poniedziałek, środa/czwartek, sobota: Każde ćwiczenie to 3 serie po 15 powtórzeń, chyba że nie daję rady to robię max. ( np. wyciskanie sztangi) Dzień A Klatka 1 .WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 2. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] niemam nikogo do pomocy. Na siłowni jest duzo sprzętu i ciezaru wiec. Wtorek Klatka (mięsnie dolne): Wyciskanie na poziomej-ok 5-6 serii.cwicze ciezarami zblizonymi do maxa(75) z ok 4-6 powtorzen np. 60kgx8,dwa razy 65 po 5 powtorzen,dwa razy 70 po 3,4 powtorzenia wyciskanie głową w dół 3 serie 60,65 kg po ok 5-6 [...]

[...] cwiczylem ponad rok na silowni... 3 x w tyg. Brałem Gainery masówki... i inne przereklamowane badziewia, z malym rezultatem moze 2kg.. Wyciskalem na prostej lawce na klate: max 75kg.. na raz. wazac przy tym 58kg/wzr:186 mialem wtedy 20 lat. info o mnie: wzr: 186cm waga: 63kg Szczerze to nie zalerzy mi na masie miesniowej, chcialbym po prostu [...]

[...] powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami [...]